你每天都去健身房吗?但是你真的会计划训练日和休息日吗?

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发布时间:2018-06-11 20:39

你每天都去健身房吗?但是你真的会计划训练日和休息日吗?

2018-06-11 18:23来源:撸铁迷

原标题:你每天都去健身房吗?但是你真的会计划训练日和休息日吗?

今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方,但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次,每周什么时候休息。

因为我们会发现力量的增长与变化并不是在健身房发生的,而是睡眠与恢复。但你只是在跑步机上走两个多小时,还在一边看着手机,那你可以当我没说。

另外一方面,如果你想举起一些重量比较大的东西的是,并且还想保证每次很多组的话,那确保休息是相当重要。

这里就要说一下你几次去健身房一次,你还要在健身房想两件事情,那就是强度和训练容量。如果其中一个受到影响或者发生改变,都会对你每周的训练受到极大的影响的。

大家首先要了解一下自己去健身房的目的,如果你想做一些高强度的训练,那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的,你肯定要举更大的重量,因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

如果是为了增肌,训练容量就对肌肉增长至关重要了,如果你对我的组数和个数内容熟悉的话,你可能会有印象,更大的训练容量意味着更多的增长。

不幸的是,多不一定常常意味着好,训练容量提高会导致相对应的疲劳积累。如果你做高强度训练,但是不休息的话,你的身体就会开始承受过度的负荷,继而影响到你训练的表现。

继续缺乏休息的话,你就会开始过度训练,到了某个点,你拿勺子吃早饭都会很累了,有些研究也告诉我们,训练容量也存在着一个瓶颈,也就是说到达某个点之后,再提高训练容量也没有用了。

更不用说酸痛,这可以轻易地影响你的运动表现,通常来说,训练后我们需要48小时的恢复。研究现实蛋白质合成也是在这个时间,但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房。

有一个方法可以最大化你的恢复和训练,即分化训练。你一天训练一个肌肉群,另一天训练另一个肌肉群,这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

分化训练一般将推、拉动作分化,比如将引体向上、划船与卧推、推举分开,然后当中你可以穿插腿部的训练,至少要试试,这样的话你就会每周训练4到5次,每周可以练到2次同一部位。

研究也显示,这是最合适的训练量。但是这不意味着全身训练没有用,但是要注意自己的疲劳度和休息,分化训练也不会让你对疲劳免疫,所以你要有更多的休息日。

或者自己掂量掂量,调整强度和容量,如果你对研究感兴趣,那我们看看详解,一般来说,研究都同意用中等强度训练,也就是用你极限重量的百分之60到75,每个肌肉群大约4组,每组8–12个。每周两次或者可能三次,这样对肌肉增长是最好的。

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